ইতিবাচক চিন্তা প্রতিটি পরিস্থিতিতে আশাবাদী হয়। একটি ইতিবাচক মন সুযোগগুলির জন্য উন্মুখ হয় এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ করে যা এটি ঘটতে প্রকাশ করে। আপনি যদি নেতিবাচক দিকে মনোযোগ দেন তবে আপনি কখনই ইতিবাচকতা খুঁজে পাবেন না।
ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সহ একজন ব্যক্তি ব্যক্তিগত এবং পেশাগত উভয় ক্ষেত্রেই বেশি সাফল্য আকর্ষণ করে। বিষয়গুলি যতই কঠিন হোক না কেন, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা কখনই আপনাকে আটকে রাখতে পারে না। ইতিবাচক চিন্তাবিদরা কখনই পরাজয়কে তাদের পথ রুদ্ধ করতে দেয় না।
ইতিবাচক চিন্তা শক্তি কি?
বেশ কিছু গবেষণা ইতিবাচক চিন্তার তাৎপর্য এবং এটি কীভাবে একজন ব্যক্তির মঙ্গলকে সাহায্য করে তা নির্দেশ করে। মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা দেখায় যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা উন্নত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। ইতিবাচক চিন্তা আপনাকে নানাভাবে উপকৃত করে; ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় চিন্তাই আপনার মস্তিষ্ককে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে
- ইতিবাচক চিন্তা আপনার ফোকাসকে প্রসারিত করে এবং নেতিবাচক চিন্তা আপনার ফোকাসকে সংকুচিত করে
- জীবনের প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাব সরাসরি আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে, শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিক থেকেই
- একজন নেতিবাচক চিন্তাবিদ সবসময় সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করেন। যাইহোক, ইতিবাচক চিন্তাবিদরা সেই সমস্যাগুলির সমাধান খুঁজে বের করার লক্ষ্য রাখেন
একটি ইতিবাচক মানসিকতা সাদৃশ্য এবং সুখ নিয়ে আসে। এটি সম্পর্ক উন্নত করে এবং আপনার জীবনে সাফল্যকে আকর্ষণ করে। ইতিবাচক থাকার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার মানসিকতা পরিবর্তনের জন্য কাজ করতে হবে। আপনি আপনার চিন্তাভাবনা, দৃষ্টিভঙ্গি, প্রত্যাশা এবং পদ্ধতির পরিবর্তন করে আপনার জীবনে একটি বিশাল পরিবর্তন আনতে পারেন
নেতিবাচক চিন্তার কারণ কি?
নেতিবাচক চিন্তা ভাবনার ধরণ থেকে ফলাফল। চিন্তার ধরণগুলির সাধারণ ফর্মগুলি নিম্নরূপ।
- কালো এবং সাদা চিন্তা: এমন একটি বিকৃতি যা আপনাকে ভাবতে বাধ্য করে যে কিছু যদি আপনি যা চান তার সবই না হয়, তাহলে আপনি যা চান তার কিছুই নয়। এটি এমন চিন্তাভাবনা যা পরিপূর্ণতাবাদ বা সম্পূর্ণ ব্যর্থতার উপর নির্ভর করে
- বৃহত্তরীকরণ: আপনি নিজেরাই সবচেয়ে খারাপ কল্পনা করুন। আপনি যদি আপনার প্রত্যাশিত প্রশংসা না পান তবে আপনি সর্পিল হবেন এবং নিজেকে দোষারোপ করবেন। একটি সমস্যা গ্রহণ করা এবং এটি যতটা না গুরুতর তার চেয়ে বেশি
- ইতিবাচক দিকগুলি ফিল্টার করা: ইতিবাচক চিন্তা তত্ত্বাবধান এবং শুধুমাত্র নেতিবাচক চিন্তা ফোকাস একটি অভ্যাস বিকাশ
- জিনিসগুলিকে নেতিবাচকভাবে উপলব্ধি করা: আপনি যখন ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করেন, তখন এটি সর্বদা একটি প্রতিকূল উপায়ে থাকে এবং এটি আপনাকে আরও বিচলিত করে তোলে
- আপনার নিয়ন্ত্রণে নয় এমন কিছুর জন্য নিজেকে দোষারোপ করা: এর মধ্যে ব্যক্তিগতকরণ বা আপনার সম্পর্কে সবকিছুকে নেতিবাচক উপায়ে করা অন্তর্ভুক্ত। ব্যক্তিগতভাবে জিনিস গ্রহণ এবং নিজেকে দোষারোপ
- অতি সাধারণীকরণ: একটি নেতিবাচক পয়েন্ট গ্রহণ এবং এটি সমগ্র জীবনের জন্য একটি সত্য করা. এটি একটি overthinking প্যাটার্ন
কিভাবে নেতিবাচক চিন্তা প্যাটার্ন প্রতিস্থাপন?
- নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করার সুযোগগুলি সন্ধান করুন: আপনার মস্তিষ্ককে ইতিবাচক চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দিন। একজন ব্যক্তি/পরিস্থিতিতে নেতিবাচক গুণ সম্পর্কে চিন্তা করার চেয়ে। আপনি যে বিষয়ে ইতিবাচক বোধ করেন তা সন্ধান করুন। আপনার চিন্তা রিফ্রেম করা সাহায্য করে এবং অনুশীলন করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম।
- নিরপেক্ষ চিন্তার জন্য লক্ষ্য করুন: আপনি যদি কম অনুভব করেন এবং ইতিবাচক চিন্তা নাগালের বাইরে বোধ করেন তবে একটি নিরপেক্ষ চিন্তার জন্য যান। নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক বা এতটা ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হোন: নেতিবাচক চিন্তায় প্লাবিত? লেখার কৌশল চেষ্টা করুন। একটি নোটপ্যাড পান এবং 3-5টি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনি যদি প্রতিদিন এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান, এটি চিন্তাভাবনা উন্নত করার জন্য একটি চেষ্টা এবং পরীক্ষিত পদ্ধতি।
- ধ্যান অনুশীলন করুন: মেডিটেশন একটি প্রাচীন থেরাপি। যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তারা যারা করেন না তাদের চেয়ে বেশি ইতিবাচক পদ্ধতির অধিকারী। এটি আধ্যাত্মিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। দিনে 15 মিনিট দিয়ে শুরু করুন, নেতিবাচকতা দূর করতে গভীর শ্বাস নিয়ে শুরু করুন।
- ফাটল জোকস: হাস্যরস এন্ডোরফিন বাড়ায়, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং অন্যান্য নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করে। এটি আপনাকে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে এবং আপনাকে আরও সুখী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। একই সময়ে, এটি আপনার শরীরকে ইতিবাচক মানসিকতার জন্য প্রস্তুত করে।
- নিশ্চিতকরণ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন: নতুন দিন, আপনার কাজ, আপনার চারপাশের মানুষ এবং নিজের জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করুন! অনুপ্রেরণামূলক ধারণার জন্য নিজেকে উন্মুক্ত রাখুন। মনে রাখবেন, ইতিবাচক চিন্তা একটি দৈনন্দিন ব্যায়াম; আপনাকে অবশ্যই অনুশীলন করতে হবে এবং জিততে হবে।
- সৃজনশীল হও: আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা করলে এন্ডোরফিন বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি হালকা এবং ভাল বোধ করবেন। আপনি যখন সৃজনশীলতার মাধ্যমে আবেগ প্রক্রিয়া করেন, আপনি স্বস্তি বোধ করেন।
- বাইরে সময় কাটান: কখনও কখনও, পরিবেশ বা স্পন্দন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে—যারা আপনি নিজেকে অনেক কিছু দিয়ে ঘিরে থাকেন। নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে শুদ্ধ করতে বাইরে যান। চুপচাপ সময় কাটান। প্রকৃতির সাথে পুনরায় সংযোগ করুন। নিজেকে প্রশান্তি দেওয়ার জন্য একটি পার্ক বা যাদুঘরে যান
- কথা বলুন: যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে তবে আপনার এটি বোতল করা উচিত নয়। আপনার কাছের, বন্ধু বা পরিবারের সাথে কথা বলুন। এটা কথা বলে, আপনি হালকা অনুভব করবেন.
- আরও হাসুন: নিচু বোধ করার সময় এটি শেষ জিনিসটি ভাবতে পারে। কিন্তু হাসি আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যদি এটি সহজ না খুঁজে পান তবে এক মিনিট সময় নিন এবং সমস্ত ভাল সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন- যা আপনাকে হাসাতে পারে। কথোপকথনে আরও হাসি এবং নেতিবাচকতার চেয়ে জীবনে আরও হাসি থাকা সর্বদা ভাল।
কিভাবে ইতিবাচক চিন্তা আপনার স্বাস্থ্য বাড়ায়?
- মানসিক স্বাস্থ্য বাড়ায়: আপনি যদি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করেন তবে আপনার অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা কম মানসিক সাস্থ্য সমস্যা আপনার জীবন শান্তিময়, সুখী এবং চাপমুক্ত হয়ে ওঠে। ইতিবাচক চিন্তা রাখুন বিষণ্নতা, উদ্বেগ, বা উপসাগরে অস্থিরতা।
- এছাড়াও আপনি দীর্ঘজীবী হন: ইতিবাচক চিন্তা আপনাকে দীর্ঘজীবী করতে অবদান রাখে। নেতিবাচক মানসিকতার লোকদের তুলনায় আশাবাদী মানসিকতার মানুষদের আয়ু বেশি থাকে। এটি ঘটে কারণ একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতাকে উন্নত করে।
- ইতিবাচক চিন্তা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়: একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনাকে অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। মস্তিষ্ক, আচরণ এবং অনাক্রম্যতার মধ্যে একটি নিবিড় সংযোগ রয়েছে। যারা জীবনকে ইতিবাচকভাবে দেখেন তারা কম ঝুঁকিপূর্ণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা.
- হৃদরোগ দূরে রাখে: আপনার জীবনে ইতিবাচক চিন্তা যোগ করা ঝুঁকি কমায় স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক কারণ আপনি সবকিছু নিয়ে কম চাপ দিচ্ছেন। যখন আপনার ভাল চিন্তা থাকে, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করেন। এই সব বিরুদ্ধে ভাল অনাক্রম্যতা অবদান হৃদরোগ.
- বিষণ্নতা প্রতিরোধ: বিষণ্নতা একটি গুরুতর সমস্যা। যাইহোক, আপনি যদি একজন ইতিবাচক চিন্তাবিদ হন তবে আপনি আশাবাদীভাবে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারেন। হ্যাঁ, আপনি কিছু সময়ের জন্য হতাশ বোধ করেন তবে আপনার ইতিবাচক প্রকৃতি আপনাকে সর্বদা বের করে দেবে। জার্নাল অফ রিসার্চ অ্যান্ড রিফ্লেকশনস ইন এডুকেশন (2015) এ প্রকাশিত একটি সাহিত্য পর্যালোচনা দেখায় যে চিন্তাভাবনা আপনাকে মানসিক চাপের সাথে ইতিবাচকভাবে মোকাবেলা করার স্বাস্থ্যকর দিকগুলি নিয়ে আসতে দেয়।
- স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বক: ব্যায়ামের পাশাপাশি সঠিক ডায়েট মেনে চললে আপনার ত্বক সুস্থ দেখাবে। স্বাস্থ্যকর ত্বক আপনাকে সতেজ এবং তরুণ দেখায়। এর মানে ইতিবাচক চিন্তা বার্ধক্য বিলম্বে সাহায্য করে।
- উন্নত স্থিতিস্থাপকতা: আপনি যদি স্থিতিস্থাপক থাকেন তবে আপনি সহজেই হতাশার সাথে মোকাবিলা করতে পারেন বা উদ্বেগ. আপনি পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে শিখেন, এমনকি সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রেও। ইতিবাচক মানসিকতা আপনার মধ্যে সেরাটি নিয়ে আসে এবং আপনাকে বিশ্বাস করে যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন, আপনাকে কম উদ্বিগ্ন এবং দুঃখিত করে তুলবে।
ইতিবাচক চিন্তার অন্যান্য প্রমাণিত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি হল:
- স্তনের প্রতিরোধ, ওভারিয়ান, এবং ফুসফুসের ক্যান্সার.
- এর সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি হ্রাস করে শ্বাসযন্ত্রের রোগ.
- শক্তির মাত্রা বাড়ায়।
- একটি উন্নত মানের জীবন অফার করে।
- উন্নত স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট দক্ষতা।
- অসুস্থতা থেকে দ্রুত সেরে উঠার ক্ষমতা।
কখন আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন?
প্রতিটি মানসিক রোগের তার মাত্রা আছে। তবে এমন কিছু সাধারণ রয়েছে যা অবিলম্বে মনোযোগের প্রয়োজন।
- উদ্বেগ
- বিরক্তি বা মেজাজ
- ঘুমহীম রাত
- এমন জিনিস কল্পনা করা যা অস্তিত্বহীন
- দুর্বল মনোযোগ
আপনি যদি সময়ের সাথে সাথে এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন. চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একবার আপনি এই উপসর্গগুলির মধ্যে একটি নির্ণয় পেয়ে গেলে, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য কাজ করে এমন সেরা পরিকল্পনা তৈরি করবেন।
যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
Comments 0